Commencer une thérapie : à quoi ressemblent réellement les premières séances?

Faire les premiers pas vers une démarche thérapeutique peut être confrontant.

Pour plusieurs personnes, la première séance s’accompagne d’un mélange d’émotions: stress, peur d’être jugé(e), difficulté à savoir par où commencer… ou même impression de ne pas “aller assez mal” pour consulter.

Et pourtant, il n’est pas nécessaire d’avoir toutes les réponses pour commencer.

À la Clinique Inter Connexions, nous croyons qu’une thérapie débute avant tout par la création d’un espace sécuritaire, humain et sans jugement, où il devient possible de déposer ce qui est parfois porté seul depuis longtemps.

“Je ne sais même pas quoi dire…”

C’est probablement l’une des phrases les plus fréquentes entendues en première rencontre.

Contrairement à certaines croyances, il n’est pas nécessaire d’arriver en thérapie avec un discours clair, structuré ou une compréhension complète de ce que l’on vit.

Certaines personnes arrivent avec beaucoup de choses à exprimer. D’autres ont plutôt l’impression d’être complètement perdues, figées ou déconnectées d’elles-mêmes.

Les deux réalités sont normales.

Le rôle du thérapeute n’est pas de vous analyser ou de vous pousser à parler plus vite que vous êtes prêt(e) à le faire. Le travail commence souvent simplement par essayer de comprendre ensemble ce qui prend de la place actuellement :

• l’anxiété, 

• les relations, 

• l’épuisement, 

• les traumas, 

• les pensées envahissantes, 

• les émotions difficiles, 

• ou parfois simplement une impression que “quelque chose ne va plus”. 

  
  

Une thérapie adaptée à votre réalité

Chaque personne possède une histoire, des besoins et un rythme différent.

C’est pourquoi les séances à la Clinique Inter Connexions s’adaptent à la réalité de chacun. Certaines rencontres peuvent être davantage centrées sur :

• la compréhension des émotions; 

• le développement d’outils concrets; 

• la gestion de l’anxiété; 

• les relations interpersonnelles; 

• les dépendances; 

• les traumatismes; 

• ou encore la régulation émotionnelle. 

  
  

Notre équipe utilise différentes approches thérapeutiques reconnues, incluant notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’ACT, l’entretien motivationnel ainsi que des approches sensibles aux traumas. Ces approches ont démontré leur efficacité pour plusieurs enjeux de santé mentale et de mieux-être psychologique.

Mais au-delà des approches, nous croyons surtout à l’importance du lien humain.

Parce qu’avant de pouvoir changer, il faut souvent d’abord se sentir compris(e).

La thérapie n’est pas une question de performance

Beaucoup de personnes arrivent en consultation avec l’impression qu’elles devraient “mieux gérer”, “être plus fortes” ou “déjà savoir quoi faire”.

Mais la thérapie n’est pas un endroit où l’on doit performer.

C’est un espace où il devient possible de ralentir, d’observer certains patterns avec plus de douceur et de commencer à mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur de soi.

Parfois, le changement commence simplement par le fait de ne plus porter certaines choses seul(e).

Un processus qui se construit graduellement

Les premières séances servent souvent à apprendre à se connaître, à explorer certains enjeux et à construire une relation thérapeutique sécurisante.

Avec le temps, plusieurs personnes rapportent :

• une meilleure compréhension d’elles-mêmes; 

• davantage d’outils pour gérer les émotions difficiles; 

• une diminution du sentiment d’être “pris” dans leurs pensées; 

• ou encore un sentiment de reconnection avec elles-mêmes. 

  
  

Le cheminement est différent pour chacun. Et il n’a pas besoin d’être parfait pour être valide.

Demander de l’aide est déjà un pas important

Commencer une thérapie demande souvent beaucoup plus de courage qu’on le pense.

À la Clinique Inter Connexions, nous croyons profondément qu’il n’est jamais “trop tôt” ni “pas assez grave” pour consulter.

Parfois, une seule conversation peut déjà devenir un premier espace pour respirer un peu plus librement.

Références

American Psychological Association. (2023). Understanding psychotherapy and how it works.

Ordre des psychologues du Québec. La psychothérapie et les approches thérapeutiques.

Norcross, J. C., & Lambert, M. J. (2019). Psychotherapy relationships that work. Oxford University Press.