Dépendance aux écrans à Montréal | Clinique Inter Connexions
✺ Vous souhaitez retrouver une relation plus saine avec les écrans ou réduire l’impact des réseaux sociaux dans votre quotidien?
La Clinique Inter Connexions à Montréal vous accompagne pour retrouver plus de présence, d’équilibre et de connexion à vous-même et aux autres.
Retrouver plus de présence et une relation plus saine avec les écrans et les réseaux sociaux au quotidien
Les écrans occupent aujourd’hui une place importante dans nos vies.
Téléphones, réseaux sociaux, notifications, vidéos, plateformes numériques… ils font partie du quotidien et offrent parfois plusieurs bénéfices : se divertir, communiquer, apprendre, rester en contact ou prendre une pause.
Et pourtant, malgré cette impression d’être connectés plus que jamais, plusieurs personnes ressentent aussi un sentiment de déconnexion plus profond : difficulté à être pleinement présentes, moins de satisfaction dans le moment présent, plus de dispersion mentale ou l’impression d’être souvent ailleurs que dans sa propre vie.
Chez plusieurs adolescents, les écrans et les réseaux sociaux sont devenus le principal moyen de communication avec les autres. Cette présence constante sur les réseaux sociaux peut influencer la façon de se percevoir, la qualité des relations et la capacité à décrocher ou à revenir à soi.
La dépendance aux écrans peut aussi s’installer tranquillement, sans qu’on s’en rende compte. Peu à peu, le réflexe devient automatique : prendre le téléphone dès qu’il y a un moment vide, vérifier les notifications sans y penser ou ressentir que quelque chose manque lorsqu’on n’a pas accès à l’écran.
À la Clinique Inter Connexions, nous offrons un accompagnement humain et adapté pour mieux comprendre la place que prennent les écrans et les réseaux sociaux dans votre quotidien et retrouver un équilibre plus satisfaisant selon votre réalité.
Une relation mal saine avec les écrans peut se manifester de différentes façons
Vous pourriez remarquer :
➛ vérifier votre téléphone de façon automatique plusieurs fois par jour
➛ avoir de la difficulté à décrocher des réseaux sociaux ou du téléphone
➛ passer plus de temps à l’écran que souhaité
➛ ressentir de la nervosité ou de l’irritabilité lorsque vous n’avez pas accès à votre téléphone
➛ avoir l’impression qu’il manque quelque chose quand l’écran n’est pas à portée de main
➛ perdre facilement la notion du temps en ligne
➛ avoir plus de difficulté à rester présent dans certaines activités
➛ comparer davantage votre vie à celle des autres sur les réseaux sociaux
➛ ressentir une baisse d’estime ou de satisfaction après certaines périodes en ligne
➛ remarquer plus de distraction ou de dispersion mentale
➛ utiliser davantage les écrans pour éviter l’ennui, le stress ou certaines émotions
➛ vous sentir plus isolé malgré beaucoup d’interactions numériques
➛ constater que les écrans prennent plus de place dans vos relations ou votre quotidien
➛ vouloir réduire sans y arriver facilement
Souvent, cela s’installe progressivement. Au départ, les habitudes semblent normales, puis la place des écrans devient plus envahissante ou difficile à ajuster.
La dépendance aux écrans peut avoir un impact sur plusieurs sphères de la vie
Elle peut influencer :
➛ la concentration et l’attention
➛ le sommeil et le niveau d’énergie
➛ la qualité des relations
➛ la capacité à être pleinement présent
➛ l’image de soi et l’estime personnelle
➛ la comparaison avec les autres
➛ l’humeur ou l’irritabilité
➛ la motivation ou la satisfaction au quotidien
➛ les études ou le travail
➛ la capacité à profiter de moments sans stimulation numérique
Certaines personnes réalisent avec le temps qu’elles sont entourées de connexions numériques, mais qu’elles se sentent intérieurement plus distantes d’elles-mêmes ou des autres.
Un accompagnement pour retrouver davantage de présence et d’équilibre
À la Clinique Inter Connexions, nous savons que la relation aux écrans est souvent plus complexe qu’une simple habitude.
Les écrans peuvent parfois devenir une façon de :
➛ fuir le stress ou l’anxiété
➛ éviter certains inconforts émotionnels
➛ remplir le vide ou calmer l’ennui
➛ rechercher une stimulation rapide
➛ se sentir connecté ou moins seul
➛ obtenir un sentiment immédiat de distraction ou d’apaisement
➛ éviter certaines tensions dans les relations ou dans le quotidien
Les plateformes comme TikTok, Instagram ou YouTube peuvent aussi influencer la perception de soi à travers la comparaison constante, la pression de performance, le besoin d’être validé ou le sentiment de ne pas être “assez”.
Chez les adolescents, cette réalité peut prendre encore plus de place lorsque les réseaux sociaux deviennent une partie centrale de la vie relationnelle ou de la construction de l’image de soi.
Selon votre réalité, nos professionnel(le)s peuvent vous aider à :
➛ mieux comprendre la place que prennent les écrans dans votre quotidien
➛ identifier certains automatismes ou déclencheurs
➛ observer l’impact des réseaux sociaux sur l’image de soi et les relations
➛ développer une relation plus consciente avec les écrans
➛ retrouver davantage de présence dans le quotidien
➛ mieux tolérer certains moments sans stimulation constante
➛ construire un équilibre numérique plus soutenant
Nos approches intégratives peuvent inclure :
➛ thérapies cognitives et comportementales (TCC)
➛ ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement)
➛ pleine conscience
➛ l’entretien motivationnel
➛ approches humanistes e
➛ thérapie brève orientée vers les solutions
➛ soutien psychosocial
L’accompagnement au niveau de la dépendance aux écrans peut vous aider à :
➛ retrouver une relation plus saine avec les écrans
➛ diminuer certains comportements automatiques liés au téléphone ou aux réseaux sociaux
➛ améliorer votre présence dans les relations
➛ réduire la comparaison et l’impact sur l’estime de soi
➛ retrouver davantage de satisfaction dans votre quotidien réel
➛ mieux gérer l’ennui ou certaines émotions autrement
➛ renforcer votre attention et votre capacité à décrocher
➛ vous sentir plus connecté à vous-même et à vos proches
➛ retrouver un meilleur équilibre numérique
À quoi peut ressembler un suivi pour la dépendance aux écrans?
La première rencontre permet d’explorer votre réalité actuelle : la place des écrans dans votre quotidien, les moments où ils prennent plus de place, les impacts ressentis ainsi que les changements souhaités.
Selon vos besoins, le professionnel peut ensuite vous accompagner pour :
➛ identifier certaines habitudes ou automatismes numériques
➛ mieux comprendre ce que les écrans viennent apaiser ou combler
➛ explorer l’impact des réseaux sociaux sur l’image de soi ou les relations
➛ développer des stratégies concrètes pour reprendre plus de contrôle
➛ mettre en place des changements réalistes et progressifs
➛ retrouver davantage d’équilibre et de présence dans votre quotidien
Les suivis sont offerts :
• en présentiel à Montréal (Technopôle Angus)
• en téléconsultation partout au Québec
Les professionnel(le)s pouvant vous accompagner
Notre équipe multidisciplinaire comprend plusieurs professionnel(le)s pouvant vous accompagner si vous souhaitez retrouver une relation plus saine avec les écrans ou réduire l’impact des réseaux sociaux dans votre quotidien
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